Упражнения с фитболом, на основные группы мышц + кардио
Хорошо отдохнули за лето? Набрали сил, положительных эмоций и, возможно, прибавили в весе? Расстаться с лишними килограммами помогут интервальные тренировки в стиле Bodyrock. Почему в деле экспресс-похудения стоит сделать ставку именно на них и как выстроить занятия — рассказывают фитнес-тренеры. Так называют разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT по системе, которую создала семейная пара фитнес-тренеров из США, авторы одноименного видеоблога. Сюзанна и Фред сроднились со своим изобретением так, что даже поменяли свою фамилию на общий псевдоним — Бодирок Bodyrock.
Вместе с сетью фитнес-клубов Территория Фитнеса мы подобрали для вас 6 несложных упражнений с фитболом. Выполнение комплекса займет совсем немного времени, но поможет прокачать все тело. Фитбол — это крупный упругий шар для занятий фитнесом дома и в спортивном зале. У фитбола есть важное преимущество. Во время тренировки ваше тело часто находится в нестабильном состоянии. Для сохранения равновесия ему приходится задействовать большее число мышц.
Набивной или силовой мяч — спортивный снаряд, имеющий определённый вес и размер около полуметра в диаметре. Масса мяча может варьироваться от 1 до 20 кг, в зависимости от плотности набивания материалом. Бывают также разные виды — более тяжёлые, но меньшие по диаметру, из плотной резины или с песком внутри. При занятиях со снарядом мышцы укрепляются, становятся более плотными и выносливыми, приобретают тонус». Важная особенность упражнений с набивным мячом — инвентарь всегда удерживается двумя руками, потому что снаряд довольно крупный, не имеющий специальных ручек, за которые нужно держаться. Его следует сжимать ладонями и держать либо в прямых руках, либо в согнутых.
