![как научиться садиться на шпагат | Дзен Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://i.ytimg.com/vi/CHhQb_mUNcU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB_OHoLPfse-HjM4ZPZ1tEPeeGZ2Q)
Как научиться делать шпагат
Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. Но чтобы его выполнить, необходима высокая эластичность мышц. Развить её поможет растяжка. Рассказываем, какие бывают шпагаты и как на них быстро сесть, используя комплекс упражнений на растяжку. Шпагат — это положение тела, при котором ноги разведены в стороны и находятся на одной линии.
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Как сесть на продольный шпагат?](https://i.ytimg.com/vi/0AKDs9dt0MU/maxresdefault.jpg)
![Шпагат со стула – идеальный вариант для начинающих | My Body | Дзен Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/UddVx2kaVaMox8o2mUHsNQ.jpeg)
![Как научиться делать шпагат Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
![Растяжка для шпагата: упражнения для растяжки на шпагат для начинающих | OREXIS Шпагат и его виды](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa-3.jpg)
![Продольный шпагат: как сесть за короткий срок, основные ошибки и комплексы упражнений Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день](https://img.championat.com/news/big/o/s/kak-sest-na-shpagat_1634713001969605587.jpg)
![Топ упражнений для продольного шпагата (с ФОТО) Шпагат со стула – идеальный вариант для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/Ulnw1WRubX0/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBFM26dAwB8RN8Q1BwOxj205LeKaQ)
![Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих Как сесть на шпагат за месяц](https://i.ytimg.com/vi/gS5OU3gE9kM/maxresdefault.jpg)
![Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день - Лайфхакер Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/prodolnyi-shpagat.jpeg)
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат.
- Растяжка на продольный шпагат
- Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат.
- Можно побыть наедине с собой, отрешиться от внешних проблем, расслабиться, настроиться на внутреннюю гармонию. Я ещё люблю включить подходящую музыку.
- Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети.
- Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.
- Начни с тренировки.
- Продольный шпагат — это акробатический, танцевальный и гимнастический элемент, при котором одна нога находится впереди корпуса, а другая позади него, обе ноги прямые в коленях, расположены перпендикулярно корпусу или под острым углом к нему.
- Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья.
![Чем полезен продольный шпагат и кому противопоказан? Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.](https://scmolodezhka.ru/upload/medialibrary/ab3/pic5.jpg)
![Поперечный и продольный Шпагат и его виды: продольный и поперечный, отличия и сходства](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765811/large.jpg)
![Зачем садиться на шпагат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
![Дарья Павлющенко, 27 лет, основатель и тренер студии женского фитнеса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765808/large.jpg)
![Новости фитнес клуба](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765813/large.jpg)
![Упражнения для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/maxresdefault.jpg)
![Какие бывают шпагаты](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/LjwoMny0IcBvcAQAKwH9bw.jpeg)
![Виды шпагатов](https://i.ytimg.com/vi/G38OXs7SKWg/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на продольный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/sddefault.jpg)
![Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![Виды продольного шпагата](https://scmolodezhka.ru/upload/medialibrary/ab3/pic2.jpg)
![Какой должна быть разминка](https://zolotoy.ru/wp-content/uploads/2019/09/850х550-2-1.jpg)
![Екатерина Богославец, 36 лет, тренер и руководитель детского танцевального театра](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/98f/98fec22c1aa60790dc4fbc4b60d7eb2b_cropped_666x444.jpg)
Автор статьи Андронова Ирина : инструктор по pole dance танцу на пилоне , стрипластике , стретчингу растяжке , силовому тренингу. Когда-то давно, лет 15 назад, судьба привела меня на пробное занятие по Pole Dance. После трех лет занятий я сама стала инструктором по Pole Dance и стрип пластике. Также выступала с танцевальным коллективом и сольно в разных клубах.
![Шпагат и полушпагат Как научиться делать шпагат: топовые упражнения и советы](https://24smi.org/public/media/app/public/media/uploads/Untitled_eNzRw41.jpg)
![Садимся на продольный шпагат](https://i.ytimg.com/vi/siIlPW77m7Y/sddefault.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://media.glamour.ru/photos/616947dcf4f05bc21a938762/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3077-%20Kogan_.jpg)
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/05/MG_4546.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Cr0tbxmdEEU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDp5Q1Fcye2_98oRwnsQjZ1Btq2zw)
![](https://i.ytimg.com/vi/Hvs88X39fsw/maxresdefault.jpg)